O valor da água

A quantidade de água que existe em nosso organismo varia de acordo com a idade, sexo, massa muscular e com a porcentagem de tecido adiposo. Em pessoas saudáveis, as variações da quantidade de água no corpo surgem no crescimento, aumento ou perda de peso, durante a gravidez e lactação. Quanto ao total de água corporal, varia de pessoa para pessoa, sendo afetado por diversos fatores, por exemplo:

  • Massa muscular: de 70% a 75% do peso corporal nos adultos é constituído por massa muscular, sendo esta formada por 73% de água.
  • Tecido adiposo: a porcentagem de tecido adiposo no nosso organismo vai dos 10% aos 40% ou mais, contendo apenas 30% de água.
  • Cérebro: é constituído por 85% de água e não existindo água suficiente para o seu funcionamento, o cérebro recorre ao intestino para repor a quantidade em falta; 
  • Pulmões: 80% constituídos por água;
  • Rins: é constituído por 80% de água;
  • Sangue: 79% constituído por água.

Alguns sintomas desagradáveis acontecem quando falta água no organismo, entre eles:

  • Constipação e inchaço;
  • Pele, cabelos e olhos ressecados;
  • Aumento do cansaço e da sonolência;
  • Redução do desempenho físico e câimbras;
  • Dificuldades de concentração;
  • Tonturas e náuseas;
  • Sobrecarga renal;

Para manter-se saudável, procure ter como hábito, as dicas abaixo:

  • Tome o primeiro copo de água em jejum;
  • Beba água com gotas de limão;
  • Deixar uma garrafinha a sempre à disposição em locais estratégicos para não esquecer;
  • Sempre que te oferecerem água, aceite;
  • Quando pensar em tomar um refrigerante, lembre-se da água, é mais barata e nutritiva;
  • Antes de beliscar algo um copo d’água, pode ser sede e não fome;
  • Quando fizer atividade física, leve uma garrafinha junto;
  • Mantenha uma garrafinha de água dentro do carro e beba ao se deslocar.